تبادل لینک هوشمند - 2
تمرینات کششی و انحطاف پذیزی بدن
از سری تمرینات کششی و انحطافی، با یکسری حرکات کششی دیگر آشنا خواهید شد.
تمرینات کششی و انحطافی را می توانید هر زمانی از روز انجام دهید. صبحها بعد از خواب، و شبها قبل از خواب این تمرینها توصیه می شوند.
توجه داشته باشید که بهتر است هنگام انجام این تمرینات معده خالی باشد. پس تمرین ها را چند ساعتی قبل یا بعد از صرف غذا انجام دهید. همچنین قبل از شروع به انجام آن، سعی کنید با مربی یا پزشک خود در مورد آن مشورت کنید.
نکته مهم دیگر اینکه، این نرمشها را مرتبا" انجام دهید. برای مثال سعی کنید آنرا در برنامه روزانه خود جای دهید.
کشش عضلات زیر ران
پا های خود را با عرض زیاد از هم بازی کنید. از یک سمت توسط یک پا سعی کنید بنشینید – پا را از زانو خم کنید (مانند تصویر). در همین شرایط 8 تا 10 ثانیه بمانید.
پا های خود را با عرض زیاد از هم بازی کنید. از یک سمت توسط یک پا سعی کنید بنشینید – پا را از زانو خم کنید (مانند تصویر). در همین شرایط 8 تا 10 ثانیه بمانید.
حداقل سعی کنید که این حرکت را 5 مرتبه برای هر پا انجام دهید.
کشش کمر تا زیر بغل
پا ها را تا حدی بیش از اندازه شانه ها از هم باز کنید و به مانند شکل بایستید. یک دست خود را به کمبر تکیه دهید، دست دیگر را به بالا ببرید. سپس خود را به سمت دستی که به کمر تکیه داده شده است طوری خم کنید که احساس کشش را از کمر تا زیر بغل دست دیگر حس کنید.
پا ها را تا حدی بیش از اندازه شانه ها از هم باز کنید و به مانند شکل بایستید. یک دست خود را به کمبر تکیه دهید، دست دیگر را به بالا ببرید. سپس خود را به سمت دستی که به کمر تکیه داده شده است طوری خم کنید که احساس کشش را از کمر تا زیر بغل دست دیگر حس کنید.
در این شرایط 8 تا 10 ثانیه بمانید، سپس دستهایتان را عوض کنید. این حرکت را دست کم 5 بار برای هر سمت تکرار کنید.
کشش عضلات پشت ران
برروی سطح زمین بخوابید. پای چپ خود را از زانو تا کنید و به سمت بالا نگه دارید. در این حالت پای راست را نیز بروی زانو به اندازید (مانند تصویر). دو دستتان را به پشت ران پای چپ غلاب کنید. سپس با دو دست پای چپ را طوری بکشید که فشار و کشش را در پشت ران راست خود احساس کنید.
برروی سطح زمین بخوابید. پای چپ خود را از زانو تا کنید و به سمت بالا نگه دارید. در این حالت پای راست را نیز بروی زانو به اندازید (مانند تصویر). دو دستتان را به پشت ران پای چپ غلاب کنید. سپس با دو دست پای چپ را طوری بکشید که فشار و کشش را در پشت ران راست خود احساس کنید.
زمان اجرای این حرکت نیز 8 تا 10 و پنج مرتبه برای هر پا توصیه می شود.
کشش روی ران
بایستید. طوریکه پاهایتان از هم زیاد فاصله نداشته باشند. سعی کنید تا حد امکان صاف بایستید. سپس یکی از پاهای خود را از زانو خم کنید و به پشت ببرید. در این حال با دو دست پاهی خود را از پشت بگیرید و آنرا آرام آرام به بالا و سمت بدنتان بکشید. سعی کنید که تعادل بدنیتان بهم نخورد.
بایستید. طوریکه پاهایتان از هم زیاد فاصله نداشته باشند. سعی کنید تا حد امکان صاف بایستید. سپس یکی از پاهای خود را از زانو خم کنید و به پشت ببرید. در این حال با دو دست پاهی خود را از پشت بگیرید و آنرا آرام آرام به بالا و سمت بدنتان بکشید. سعی کنید که تعادل بدنیتان بهم نخورد.
زمان اجرای این حرکت نیز 8 تا 10 و پنج مرتبه برای هر پا توصیه می شود.
نظرات شما عزیزان:
فرصتی استثنایی
با عضویت در سایت گرین هورس، مادام العمر و ماهیانه حقوق دریافت کنید
با کمی تلاش، تا آخر عمر با خیال آسوده زندگی کنید.
http://greenhorse-2.blogsky.com
با عضویت در سایت گرین هورس، مادام العمر و ماهیانه حقوق دریافت کنید
با کمی تلاش، تا آخر عمر با خیال آسوده زندگی کنید.
http://greenhorse-2.blogsky.com
سلام
از وبلاگت خیلی خوشم اومد مطالبت خیلی خوب اند از این به بعد میخوام هر وقت اومدم نت به وباگت سر بزنم یه توصیه هم برات دارم که میتونی برای افزایش بازدید وبلاگت در سایت http://link100.ir وبلاگتو ثبت کنی که من خودم وبلاگمو ثبت کردم واقعا مفید بود در کل خوشحال شدم با شما آشنا شدم.
از وبلاگت خیلی خوشم اومد مطالبت خیلی خوب اند از این به بعد میخوام هر وقت اومدم نت به وباگت سر بزنم یه توصیه هم برات دارم که میتونی برای افزایش بازدید وبلاگت در سایت http://link100.ir وبلاگتو ثبت کنی که من خودم وبلاگمو ثبت کردم واقعا مفید بود در کل خوشحال شدم با شما آشنا شدم.
موضوعات مرتبط: ورزشی ، ،
برچسب‌ها:
تاريخ : 1 آبان 1389برچسب:ورزشی, | 20:48 | نویسنده : فیاض جعفرنژاد |
خبرنامه وب سایت:
آمار
وب سایت: